La importancia de las habilidades sociales en adolescentes

Las habilidades sociales son un conjunto de conductas que nos permiten interactuar adecuadamente con los demás. Estas habilidades pueden ser aprendidas y entrenadas a lo largo de la vida, y son especialmente importantes durante la adolescencia. Los adolescentes tienen una necesidad fundamental de sentirse reconocidos por sus iguales y formar parte de un grupo. Cuando no logran satisfacer esta necesidad, su autoestima y estado emocional pueden verse afectados, lo que podría derivar en problemas como ansiedad, adicciones, depresión, o aislamiento.

La terapia para adolescentes en Murcia puede ser de gran ayuda para que los jóvenes adquieran y practiquen estas habilidades sociales. No solo les facilita un paso más adaptativo por la adolescencia, sino que también los prepara para los desafíos de la vida adulta.

Habilidades sociales clave para los adolescentes

En la terapia para adolescentes en Murcia, trabajamos en habilidades sociales fundamentales como la comunicación, para expresar emociones de manera efectiva; el vínculo, para establecer lazos afectivos con los demás; y la empatía, que permite ponerse en el lugar del otro. Además, se entrena la asertividad, que les ayuda a defender sus derechos y opiniones respetando a los demás, y la cooperación, esencial para trabajar en equipo y lograr objetivos comunes.

Otra habilidad vital que se desarrolla en la psicóloga para adolescentes es el autocontrol, necesario para contener impulsos y autorregularse en situaciones difíciles. También se trabajan la resolución de conflictos y la flexibilidad, que permiten a los adolescentes afrontar los problemas con una perspectiva abierta y equilibrada.

Ejercicios prácticos para entrenar habilidades sociales

Lista de desafíos

Uno de los ejercicios más efectivos que recomendamos en la terapia para adolescentes en Murcia es la “lista de desafíos”. Este ejercicio ayuda a mejorar la comunicación y la asertividad. Consiste en crear una lista de retos sociales, adaptados a la edad y las necesidades del adolescente. Estos desafíos pueden escribirse en tarjetas y practicarse semanalmente.

Algunos ejemplos de estos retos pueden ser:

  • Decirle a un amigo algo que le guste de él o ella.
  • Aprender algo nuevo de un compañero de clase.
  • Compartir pensamientos recientes con un amigo.
  • Levantar la mano en clase.
  • Poner límites a alguien con quien tenga una relación conflictiva.

Este tipo de ejercicios, que se trabajan en la psicóloga adolescentes, ayudan a mejorar la interacción social y fortalecer la autoestima.

La regla del 50/70

Otro ejercicio clave en la terapia para adolescentes en Murcia es la “regla del 50/70”. Este ejercicio entrena la capacidad de vincularse con otros a través del contacto visual, ya que no siempre la comunicación verbal es suficiente. Mantener el contacto visual el 50% del tiempo cuando hablan y el 70% cuando escuchan ayuda a romper el hielo y a crear una conexión emocional. Esta práctica les dará más seguridad y aumentará su autoconfianza.

Este tipo de ejercicios son comunes en la psicóloga para adolescentes y pueden practicarse en casa o con amigos, utilizando el role-playing para simular situaciones sociales reales.

El rol de los adultos en el desarrollo de habilidades sociales

Aunque los adolescentes suelen alejarse emocionalmente de sus padres durante esta etapa, el papel de los adultos sigue siendo crucial. Los padres y referentes adultos pueden apoyarles validando sus emociones, comprendiéndoles, y proponiendo soluciones.

Si crees que tu hijo necesita apoyo adicional para desarrollar estas habilidades, la terapia para adolescentes en Murcia puede ser una excelente opción. Una psicóloga para adolescentes especializada en esta área puede trabajar con ellos para que mejoren sus interacciones sociales, aprendan a manejar sus emociones y ganen confianza en sí mismos.

Solicita ayuda profesional: Terapia para adolescentes en Murcia

No subestimes la importancia de estas habilidades en la vida de tu hijo adolescente. Si has notado que le cuesta relacionarse con sus iguales, tiene baja autoestima o enfrenta problemas emocionales, la terapia para adolescentes en Murcia puede brindarle el apoyo que necesita. Un enfoque profesional, cercano y personalizado ayudará a tu hijo a adquirir las herramientas necesarias para enfrentar esta etapa de manera saludable.

Contacta con nuestra psicóloga para adolescentes en Murcia hoy mismo y agenda una primera cita para evaluar sus necesidades. ¡Dale a tu hijo el apoyo que necesita para prosperar social y emocionalmente!

La ansiedad en la etapa infantil: Un problema cada vez más frecuente

La ansiedad en la etapa infantil: Un problema cada vez más frecuente

La ansiedad en la infancia es cada vez más común debido al ritmo de vida acelerado que llevamos y que, a menudo, también imponemos a los niños. Muchos niños/as que la padecen han llegado a verbalizar: “Siento que mi vida va demasiado rápida, no soy feliz”.

Esta emoción surge como una reacción adaptativa ante situaciones que el niño percibe como un peligro o amenaza, aunque realmente no lo sea. Comúnmente, aparece coincidiendo con cambios importantes en su vida, como un nuevo colegio, un cambio de curso, una mudanza, o la separación de los padres. Estos factores estresantes pueden desencadenar sentimientos de ansiedad.

Evitación y ansiedad: Un ciclo negativo

Como mecanismo de defensa para evitar el malestar que les generan los cambios, los niños tienden a evitar ciertas situaciones. Un ejemplo común es no querer ir al colegio o a actividades extraescolares. Aunque descubren que esta evitación les alivia temporalmente, a largo plazo contribuye a que la ansiedad crezca, ya que no aprenden a enfrentar las adversidades.

Además, el día a día cada vez más ocupado de los adultos se refleja en los niños, quienes se ven sobrecargados con actividades extraescolares, dejando poco tiempo para descansar, gestionar sus emociones y simplemente ser niños.

Síntomas de la ansiedad infantil

¿Cómo saber si un niño está sufriendo ansiedad?

La ansiedad en los niños puede manifestarse de varias maneras:

  • Síntomas físicos (somatización): Falta de respiración, dolor de barriga o de cabeza.
  • Síntomas cognitivos: Pensamientos inseguros, anticipación de peligros, preocupaciones excesivas y generalizadas.
  • Síntomas conductuales: Evitación de situaciones, rabietas, aislamiento.
  • Síntomas emocionales: Miedos específicos o generalizados, ansiedad por la separación de las figuras de apego, tristeza y baja autoestima.

El papel de los adultos en la gestión de la ansiedad infantil

Los adultos juegan un papel crucial en la identificación y manejo de la ansiedad en los niños. El objetivo no debe ser eliminar la ansiedad, sino enseñar a los niños a gestionarla de manera saludable.

Averiguar qué preocupa al niño

Es fundamental crear un entorno de confianza en el que el niño se sienta seguro para hablar de sus emociones sin miedo a ser juzgado. Evita hacer preguntas dirigidas como “¿Te preocupa empezar el cole?”; en su lugar, opta por preguntas abiertas como “¿Cómo te sientes con respecto a empezar el colegio?”. También es importante respetar su necesidad de espacio y recordarle que estarás disponible para escucharlo cuando necesite hablar.

Validar sus emociones

Cuando el niño exprese sus preocupaciones, escucha con atención y valida sus sentimientos. En lugar de decir “eso no es nada” o “no llores por eso”, frases como “es normal sentirte así” o “llorar es una forma de desahogarse” ayudan a que el niño se sienta comprendido. Al mismo tiempo, puedes empezar a ofrecer pequeñas estrategias para gestionar su malestar.

Estrategias para ayudar a los niños a gestionar la ansiedad

En un momento de tranquilidad, es recomendable hablar con el niño sobre lo que es la ansiedad y normalizar esta emoción. Enséñale técnicas que puede aplicar cuando se sienta ansioso, como:

  • Respirar profundamente y relajar los músculos.
  • Hablarse a sí mismo de manera positiva, por ejemplo: “puedo intentarlo” en lugar de “no puedo hacerlo”.
  • Pensar en un lugar seguro, como su habitación o un sitio al aire libre donde se sienta feliz.
  • Expresar sus pensamientos negativos a través del habla, la escritura o el dibujo.
  • Enfrentar gradualmente sus miedos, estableciendo pequeños objetivos para superar aquello que le genera temor.

Reforzar el comportamiento valiente

Es muy importante elogiar los esfuerzos del niño para enfrentarse a sus miedos, por pequeños que sean. Dile que valoras su valentía y que confías en que, con el tiempo, logrará enfrentarse a las situaciones difíciles. Además, establece expectativas realistas. Por ejemplo, si le cuesta leer en clase, en vez de decir “seguro que nadie se reirá de ti”, dile que confías en que podrá manejar la situación, incluso si alguien lo hace.

Hábitos saludables que ayudan a reducir la ansiedad

Los hábitos saludables son clave para reducir el estrés y mejorar el bienestar general. Estos incluyen:

  • Actividad física: Jugar al aire libre, unirse a un equipo deportivo, ir al colegio en bicicleta o caminando, o bailar en casa.
  • Tiempo de calidad en familia: Pasar tiempo juntos cada día, realizar actividades los fines de semana o crear tradiciones familiares.
  • Actividades que disfruten: Dibujar, pintar, leer, jugar juegos de mesa o cocinar juntos.
  • Limitar el uso de la tecnología: Fomentar actividades alternativas que involucren interacción social y creatividad.
  • Actividades sociales: Ir a parques, cumpleaños o actividades escolares que fomenten la interacción con otros niños.
  • Descanso adecuado y buena alimentación: Fomentar la autonomía en tareas acordes a su edad, como poner la mesa o elegir su ropa.

No esperes más, ayúdales a gestionar su ansiedad con el apoyo adecuado

Si has notado que tu hijo/a está mostrando signos de ansiedad, no lo dejes pasar. Un enfoque temprano y el acompañamiento de un profesional pueden marcar la diferencia. En nuestra consulta de psicología infantil en Murcia, trabajamos de manera cercana y personalizada para ayudar a los niños a entender y gestionar sus emociones, mejorando su bienestar emocional y social.

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Mindfulness Murcia

Termina el verano y con ello la vuelta al cole, al trabajo, a las obligaciones diarias, actividad constante y muchas veces estresante con horarios interminables y jornadas maratonianas…. ¿Quieres aprender a gestionar todo eso de una forma más Saludable incluso encontrando serenidad entre tanta actividad? ¿Te gustará aprender a gestionar tus emociones? En caso afirmativo sigue leyendo este articulo donde te contamos de que forma el Mindfulness puede ayudarte a conseguirlo y enseñarte a conocer las emociones y aprender a gestionarlas en nuestro día a día.

Aprende a gestionar tus emociones

El objetivo fundamental del Mindfulness va encaminado a dotarnos de un método para aprender a gestionar las emociones, reacciones, actitudes y pensamientos para poder afrontar las situaciones que nos presenta la vida, mediante la práctica de la conciencia plena. Así, podremos ser capaces de descubrir que a través del desarrollo de la atención plena en el instante presente desarrollamos ciertas actitudes positivas respecto a nuestro estado mental y emocional, llegando a controlarlos desde la libertad, el conocimiento de uno mismo y la aceptación

El estilo de vida de las sociedades occidentales puede llevar a muchas personas a padecer estrés, causando problemas de salud psicológica como depresión, ansiedad, etc. Al igual que el yoga, la meditación y el Mindfulness reducen los niveles de cortisol, una hormona que se libera en respuesta al estrés.

El cortisol es necesario para el cuerpo ya que regula y moviliza la energía en situaciones estresantes, pero si tenemos demasiado o aumenta en situaciones que no lo necesitamos, produce muchos efectos secundarios. Mindfulness aporta a sus practicantes un estado de calma y serenidad, lo que sin duda afecta en nuestra salud física y emocional. El Mindfulness es una práctica que se centra en el entrenamiento de la conciencia y la atención plena, para de esta manera poder dirigir de forma voluntaria estos procesos mentales. Un estudio de Walsh y Shapiro demostró que Mindfulness es eficaz a la hora de aumentar nuestra capacidad de concentración.

Beneficios demostrados del Midfulness

Este hecho, ha llevado a expertos a aconsejar esta práctica como terapia complementaria en los trastornos relacionados con el déficit de atención. Además, en un estudio de Moore y Malinowski en 2009 concluyó que la práctica del Mindfulness correlacionaba positivamente con la flexibilidad cognitiva y el funcionamiento atencional.

La meditación ayuda a calmar la mente, y una mente calmada tiene más espacio para generar ideas nuevas, solucionar problemas y tener mayor creatividad.

Recuerda que contamos con algunas actividades de Mindfulness en Murcia y Cartagena. Infórmate sobre las fechas

La ansiedad, por Victoria Mora Boronat, psicóloga en Murcia y Cartagena

¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?

La ansiedad es una respuesta normal a una amenaza o una situación de estrés psicológico. Está relacionada con la sensación de miedo y cumple una importante función en la supervivencia. Cuando alguien tiene que afrontar una situación peligrosa, la ansiedad desencadena una respuesta de lucha o huida. Esta respuesta proporciona al cuerpo, a través de distintos cambios fisiológicos como el incremento del flujo sanguíneo en los músculos y en el corazón, la energía y la fuerza necesarias para afrontar situaciones amenazantes para la vida, como huir de un animal agresivo o enfrentarse a un atracador. La ansiedad puede ayudar a una persona a adaptarse a factores estresantes más comunes al motivarla a prepararse, practicar y ensayar. Incluso puede incitar a una persona a abordar situaciones potencialmente peligrosas con la debida cautela.

La ansiedad es el proceso que experimentamos cuando hay una anticipación en forma de preocupación, incertidumbre o miedo que interpretamos como peligroso o amenazante y que va acompañada de unas respuestas intensas en nuestro organismo, que nos imposibilita funcionar de manera correcta en nuestra vida cotidiana.

El momento de la ansiedad está lleno de sensaciones, emociones y pensamientos muy desagradables que superan en gran medida a lo que nos está ocurriendo en realidad y se mantienen de manera prolongada en el tiempo.

Que la persona experimente y sienta cierto miedo a la incertidumbre, a salir de su zona de confort, a lo que no conoce, a enfrentarse a una nueva tarea, a lo desconocido… es totalmente normal y adaptativo. La ansiedad, por tanto, es una emoción común y universal que nos afecta a todos.

Lo habitual es que todos sintamos ansiedad en diferentes momentos importantes de nuestra vida: minutos antes de un examen, cuando llega del día de tu boda, ante la llegada de un bebé, en una entrevista de trabajo, cuando hay que tomar una decisión inesperada, si hay que hablar en público, tras una ruptura sentimental… Aquí la ansiedad cumple su función adaptativa, nos hace estar alerta, ayudándonos a ser más productivos, nos permite prepararnos para hacer frente a la situación.

Así pues, definimos ansiedad como ese estado emocional caracterizado por sentimientos de temor, tensión y sufrimiento ante un peligro que se supone va a suceder.

El problema vendría cuando ese miedo incapacita, bloquea, inutiliza y nos hace sufrir interfiriendo en el día a día. Para evitar esto debemos ponernos en contacto con un profesional. Contacta con tu Psicólogo Cartagena o Psicóloga Murcia

¿CUÁLES SON LOS SINTOMAS MÁS COMUNES DE LA ANSIEDAD?

Existen síntomas físicos, cognitivos, emocionales y conductuales:

  • Inquietud, tensión y agotamiento que invaden tu día a día impidiéndote relajarte y disfrutar de las cosas como lo hacías antes.
  • Dificultades para respirar, sensación de ahogo o de falta de aire.
  • Hormigueo en extremidades, taquicardia, sudoración
  • Alteraciones del sueño: dificultades para quedarte dormido o conciliar el sueño porque no paran de asaltarte preocupaciones.
  • Problemas gastrointestinales.
  • Gran preocupación y miedo constante, sintiendo que no puedes hacer frente a la cantidad de pensamientos negativos que surgen en tu cabeza.
  • Sensación de no tener el control de lo que está ocurriendo y va a pasar.
  • Pensar de manera frecuente sobre hechos negativos que ocurrieron en tu vida interfiriéndote en el presente.
  • Dificultades para concentrarse, memorizar o tomar decisiones.
  • Autoestima baja.
  • Evitación de situaciones: evitación de situaciones para no enfrentarse a ellas (no montar en ascensor, no acudir a reuniones sociales, etc.).
  • Pérdida de autonomía: no querer salir de casa si no es acompañado, no conducir, no viajar en avión, etc.

¿POR QUÉ UNAS PERSONAS SIENTEN ANSIEDAD Y OTRAS NO ANTE LA MISMA SITUACIÓN?

Tiene que ver con la forma en que interpretamos la realidad que nos rodea. Tener presente que mientras para una persona una situación puede ser percibida como demandante y amenazante. Para otra persona representa un reto interesante o unaoportunidad de desarrollo. Lo que cambia es el enfoque que le damos o como interpretamos lo que nos está sucediendo.

Somos seres sociales que necesitamos de los demás, y por lo tanto la mayoría de las personas requiere de alguien en sus vidas, en quien confiar en un momento difícil. Cuando se carecen de redes de apoyo, las situaciones estresantes se hacen más difíciles de manejar.

Las actividades de ocio nos proporcionan espacios para liberar tensiones. Cuando una persona carece de intereses externos, pasatiempos o de un medio de relajación, es muy probable que no consiga manejar situaciones estresantes ya que no podrá descargar el estrés que le provocan.

De esta forma, se puede establecer que una persona que tiene actitudes de afrontamiento negativas, falta de apoyo social y escasas oportunidades para relajarse, tiene altas probabilidades de experimentar con mayor ansiedad las situaciones estresantes. El problema vendría cuando ese miedo incapacita, bloquea, inutiliza y nos hace sufrir interfiriendo en el día a día. Para evitar esto debemos ponernos en contacto con un profesional. Ante estas situaciones lo más adecuado es contar con un psicólogo que te oriente para superar esto y que te ayude a manejar la ansiedad para que te limite lo menos posible a futuro. Contacta con tu Psicólogo Cartagena o Psicóloga Murcia

ALGUNAS PAUTAS PARA MANEJAR LA ANSIEDAD

El primer paso para tratar la ansiedad es que aprendas a conocerla, saber porqué está y para qué. Se trata de aprender a no rechazarla y aliarnos con ella. De hecho, puede ser una fuente de autoconocimiento muy buena.

Igualmente es importante aprender técnicas de afrontamiento y reestructuración cognitiva. Sólo enfrentándonos a nuestros miedos podemos vencerlos. Así además los síntomas comenzarán a reducirse.

Tenemos que aprender a observar a nuestro cuerpo, sus sensaciones, emociones y pensamientos. Las técnicas de relajación, respiración y mindfulness serán de gran ayuda.

Aprende a escuchar a tu cuerpo: date las horas de sueño que necesites, cuida tu alimentación, practica deporte de manera regular, establece esos descansos que sabes que necesitas.

Realiza actividades que fomenten tu creatividad y bienestar personal: hacer caminatas, pintar, escribir, aprender a tocar un instrumento, practicar yoga/relajación, asistir a charlas que te interese, etc. Mantener al cerebro sorprendido es un gran factor de neuro-protección.

Tener contacto con la naturaleza siempre que puedas y escápate al bosque, a la montaña o a la playa para reconectar contigo y con el silencio.

Fortalece el músculo de la atención: Practicar mindfulness nos ayuda a estar más atentos y reducir nuestros niveles de estrés.

Organízate, prioriza y aprender a delegar. No todo es igual de urgente. Recuerda que la perfección no existe.

Desarrolla tu inteligencia emocional. Conocer y entender nuestras emociones y aprender a decir “no” es un arte que nos lleva a tener mayores niveles de bienestar.

Trátate como tratarías a un ser querido. Fomenta la amabilidad contigo mismo. Mantén tu autoestima en unos niveles saludables.

Utiliza el humor y una actitud positiva. Relativiza. No todo es tan importante.

Buscar el apoyo de tus seres queridos, tanto familiares como amigos, fomentando esos vínculos.